Suka olahraga? Mau olahraga kamu jadi lebih efektif dan bersemangat? Salah satu caranya adalah dengan memilih bahan bakar konsumsi yang tepat sebelum berolaharaga.
Karena memang, tubuh kita memerlukan asupan makanan dan minuman yang tepat sebelum olahraga. Minuman & makanan ini yang nantinya selama kita berolahraga menjadi energi bagi tubuh kita.
Kalau tidak makan atau minum sebelum berolahraga, maka tubuhmu akan menderita selama olahraga. Bahkan, olahraga pun akan tidak menyenangkan dan terasa lebih berat.
Memilih makanan dan minuman yang tidak tepat pun juga dapat membuat olahragamu jadi kurang efektif lho, apalagi tubuh kita butuh cairan.
Karenanya, mari kita mempersiapkannya dengan mempelajari minuman apa saja yang tepat untuk dikonsumsi sebelum olahraga.
1. Minum Madu Sebelum Olahraga
Banyak penelitian yang dilakukan akhirnya mengungkapkan bahwa campuran makanan yang mengandung karbohidrat (fruktosa dan glukosa) amat baik untuk menambah energi ketika berolahraga.
Khususnya, olahraga yang untuk waktu yang terbilang cukup lama.
Nah, kalau kamu sempat terfikir untuk meminum minuman berenergi, coba deh kamu ambil madu di dapur. Kalau tidak ada, ya… coba kamu beli di minimarket sekitar rumah.
Yang perlu kamu tahu mengenai madu, bahwa madu mengandung fruktosa dan glukosa sebagaimana gula, juga disertai antioksidan dan vitamin.
Jadi jangan coba-coba meremehkan madu ya!
Cukup dengan mengkonsumsi madu 1 sendok makan sebelum olahraga, kamu pun siap untuk memulai olahraga dengan lebih efektif dan bersemangat!
Sebagai tips tambahan untuk kamu yang bertubuh kurus, kamu juga bisa minum madu penggemuk badan untuk menambah berat badan sehingga memiliki tubuh yang ideal.
Tapi minumnya bukan sebelum berolahraga ya, melainkan 2x sehari, pagi dan malam.
2. Minum Kopi Sebelum Olahraga
Berbagai jenis penelitian berusaha dengan keras untuk mencari tahu faktor energi yang terkandungan di dalam kopi. Para peserta penelitian diberikan kapsul berkafein, kopi dengan kafein, dan kopi tanpa kafein.
Tapi, hasil dari penelitian yang dilakukan menunjukkan bahwa beberapa kopi, mungkin tidak cocok untuk dikonsumsi sebelum memulai olahraga, karena beberapa dari bahan-bahannya dapat menetralkan fungsi baik yang dikandung oleh kafein.
Kalau kamu membutuhkan olahraga yang cepat dan ringan, kamu dapat mengkonsumsi kopi, tapi jangan meminumnya untuk olahraga yang lebih dari 2 jam atau jangka panjang.
3. Minum Susu Cokelat Sebelum Olahraga
Susu cokelat, mengandung protein dan karbohidrat, yang mana kedua kandungan ini sangat dibutuhkan oleh tubuh sebelum berolahraga.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh sebuah perusahaan susu setidaknya melibatkan 9 orang pesepeda yang diminta untuk mengkonsumsi salah satu dari susu cokelat, endurox (minuman pengganti karbohidrat), atau gatorade (minuman elektrolit – pengganti cairan tubuh).
Yang mengkonsumsi susu cokelat mampu bersepeda 50% lebih jauh dan lebih lama dari yang engkonsumsi endurox, sebagaimana para peminum gatorade.
Hal ini mengungkapkan bahwa fungsi susu cokelat sebagai asupan nutrisi sebelum olahraga sama seperti minuman olahraga seperti gatorade. Ini tentunya menjadi kabar bagus untuk kamu yang lebih menyukai meminum susu cokelat daripada minuman olahraga.
Lengkapi olahraga kamu dan dapatkan penambah tenaga alami yang bisa kamu dapatkan secara cepat di dapur kamu sekarang juga!
Sumber : olahraga.pro
